bmr podstawowa przemiana materrii wg wzoru wynosi 1950 kcal tea kalorie spalone ze wzgledu na wysiłek fizyczny 2200(??tak wychozi ze wzoru) neat pozostałe kalorie które spalam podczas standardowych cynnosci jestem ektomorfikiem plus 500 kalorii tef efekt termiczny pozywienia 300 razem około 5000kcal czy to jest mozliwa ilosc kcal na dzien? a [...]
. WIEK: 27 2. WAGA: 87 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: ok. 120 -udo: 68 -talia: ok 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: rotacyjnie -tłuszcz: około 1 g /kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop tren deca master cypio itd 8. TRENING: 4x tyg 9. CEL CYKLU: powrót do normalności [...]
Zależy jakie cele. Jeżeli chcesz nabrać masy to duuużo białka, 2 - 2,5g na kilogram masy ciała No i sporo węglowodanów. Mam w notatniku zapisaną dietę , jest dobra jak dla nas I posiłek- 8.00 8 białek 3 żółtka 150g płatków owsianych 20g oliwy Dodatki typu rodzynki lub inne II posiłek 11.00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak 100g Oliwa 30g [...]
[...] dobrze pamietam bylo to chyba w 3- 4 klasa podstawowki kiedy zapisalem sie do klubu judo. Zapisalem bo tam kumple zaczeli cwiczyc. Poszedlem pare pierwszy raz a tam na macie okolo 100 dzieciakow. Po pierwszych treningach nie moglem zejsc z lozka (ciekawe czemu ). Po paru treningach bylo nas juz o polowe mniej(ciekawe czemu ). I tak trenowalem az [...]
Jeżeli chodzi o wyciskanie na klatkę to przy wadze niespełna 65kg podnoszę około 75kg w porywach do 80. trening jaki robiłem był na wszystkie partie mięśni Zmieniony przez - Venomous w dniu 2012-02-25 08:59:50
[...] tez sie troche boje robic,chyba poprostu musze gdzies zawiesic drazek...Mowicie ze 12 stacji -wydaje mi sie troche duzo bo dotychczasowy moj trening trwal okolo godziny,ale trudno poswiece 2-ga godzinke- to co do mojego zestawiku dorzucic po wywaleniu lawki skosnej i czy 3 serie kazdego cwiczenia to nie zaduzo? nie mam do [...]
[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 6 UGINANIE RAMION CHWYTEM MLOTKOWYM W SIADZIE NA ŁAWCE nadal moim problem jest łapka bo nic nie idzie, masa idzie dosc dobrze okolo kg na miecha wiec wina w treningu pewnie. do wakacji chce doisc do 35 teraz mam lekko ponad 33 ale ponad ladnego miecha nic kompletnie a w ciagu 2 miechow zrobilem 2 [...]
dietę polecam zmienić na wysokobiałkową... obniżyć do min. węglowodany i dać trochę więcej niż węgli tłuszczy ! poczytać o diecie, a co do treningu to robisz chyba jakiś ogólnorozwojowy jak widzę... polecam zacząć od małego ciężaru (nie żeby od razu wypychać np. na klate dajmy na to 90kg i nie robić całej serii)... jak na mój gust możesz tak [...]
Ja miałem bilans zero przez miesiąc około. Jak dołożysz trening to nie będzie tak, że nic się nie zmieni, waga może zbyt nie ruszy ale ciało powoli zacznie się zmieniać, a co za tym idzie i samopoczucie.
P.S. planuje trening 3x w tyg, czy tylko w dni treningowe brać tego gainera? czy codziennie, naprawde to dopiero moje początki :( na okolo mozna dac glownie po treningu silowym, bo wtedy przydadza sie tego typu wegle czy szybkostrawne bialka
I co tu robić, nie no jednak jeszcze zostawię wersje podstawową planu, bo robie go bardzo krótko. Jeszcze mam takie pytanie apropo progresji, obecnie robię tak, że na 5 serii np przysiadu albu WL, robie 2 serie na pustym gryfie, 1 serie 50% CD, nastepnie około 75/80% CD, i 3 serie na ciężarze docelowym. I zwiększam ciężar co trening, jednak [...]
Trening zajmuje mi okolo 50min. W tym czasie mialem przerwy ale max to 2tyg.
Będąc na dodatnim bilansie kalorycznym, trzeba mieć świadomość tego, że będziesz budował nie tylko mięśnie, ale również odłoży się trochę tkanki tłuszczowej. Plusem tego aby odłożyło się jak najmniej, jest to, że poprawiłeś wrażliwość insulinową po okresie redukcji tkanki tłuszczowej i niski Poziom tkanki tłuszczowej (o ile tak jest). Wychodząc z [...]
a wiec cwicze co 2 dni teraz opisze trening klatki: rozgrzewke robie troche rozciagania potem 4 serie na lawce skosnej 10 10 8 6 4 serie na lawce poziomej 10 8 6 6 rozpietki 12 12 12 staly ciezar cwicze okolo 4 miechy
Czy uczęszczanie na basen jest wskazane ? Oczywiście jeśli masz dostęp. Jeśli masz nadmiar tłuszczu jest alternatywną propozycją. Ile powinien trwać taki trening przed przerzuceniem się na split ? Ja trenowałem około 4 tygodni pełny miesiac moim zdaniem to wystarczy aby dojść do obciążeni które są alternatywne. Czy ławeczka prosta sztanga i [...]
Przy 185 cm wzrostu masa ciała 73 kg w cale nie jest taką dużą. Zmierz się dokładnie, podaj wymiary, napisz czy trzymasz jakąś dietę, staż treningowy i podaj przede wszystkim cel. Z powyższego postu wynika, że sam nie wiesz czego chcesz:). Nooo właśnie sam nie znam celi. Wiem że waga nie jest duża ale jest tłuszcz (fałdki i wg) ;/ . Dietę stosuję [...]
Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek . Trening siłowy tylko pod okiem instruktora .
1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]
[...] 11. POZIOM BF%: ok 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA:ok;) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ma test widoczny porost owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100kg -martwy ciąg:130kg -przysiad: nie sprawdzalem nigdy ale mysle ze okolo 110kg
Ponizej zamieszczam moja diete i treningi w skrocie: -2800 kcal z czego: -924 z weglowodanow: banany, kasza jaglana, ryz brazowy, owoce suszone, platki jaglane, platki ryzowe, -784 z bialek: piersi z kurczaka lub indyka, ryby, wołowina, odzywka bialkowa, jajka -1080 z tluszczy: maslo orzechowe, orzechy, jajka(zółtka), olej kokosowy, oliwa z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
